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A l'approche des examens, certains élèves et étudiants éprouvent un niveau de stress très élevé qui altère leur capacité de concentration, de mémorisation et entraîne parfois une perte de moyens face à la copie ou à l'examinateur. Face à une situation stressante, notre corps produit différentes hormones (adrénaline, cortisol), le système nerveux sympathique s’active entraînant des réactions physiologiques : le cœur s'accélère, la respiration devient courte et rapide, la sudation augmente, les poils se hérissent, les pupilles se dilatent, la digestion s’arrête...Pour Sonia Lupien, chercheuse en neurosciences au Canada, le stress est le fruit d'une situation impliquant le CINE. Le CINE est l'abréviation de contrôle, imprévu, nouveauté, ego. Vous ne savez pas comment réviser et avez des lacunes, vous pouvez en ressentir une perte de contrôle. Sur l'ensemble du programme vous ne pouvez pas savoir les sujets qui vont être choisis, c'est imprévisible, ce qui peut vous stresser. C'est la première fois que vous passez un examen et la réussite vous ouvrira un monde nouveau, vous pouvez vous sentir angoissé. Que pourraient penser les autres si vous échouez ? votre ego est en danger. Les concours et examens peuvent comporter une ou plusieurs caractéristiques du CINE qui déclenchera votre stress. Lorsque nous sommes angoissés, nous avons tendance à construire des scénarios catastrophes. Avec la sophrologie, nous pouvons utiliser notre plasticité neuronale, pour créer une vision plus positive et ancrer en nous la réussite. D'autres chemins existent, je peux vous guider ! La sophrologie par son approche naturelle et originale, vous permettra de mieux gérer votre stress, mieux vivre vos émotions. Vous pourrez exploiter tout votre potentiel physique, psychique et intellectuel, en développant vos ressources et vos capacités. Le corps et l'esprit sont interdépendants. Quand une tension psychique ou émotionnelle est présente, le corps s'exprime en se tendant à son tour. Grâce à une meilleure écoute de nos sensations corporelles, nous pourrons agir, en utilisant la respiration et le relâchement musculaire.
Pour baisser la pression
Inspirer par le nez, en comptant jusqu'à 4 dans votre tête, ensuite sur 4 temps, garder l'air dans vos poumons. Souffler par la bouche, sur 4 temps et enfin rester poumons vides sur 4 temps.
La respiration au carré est très efficace pour retrouver un équilibre..